Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich. Bergtouren können sehr anstrengend sein, daher ist es ratsam, frühzeitig mit dem Training zu beginnen. Dazu gehören Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen. Darüber hinaus ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur der Oberschenkel, des Gesäßes und der Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür besonders gut.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide es, Jeans zu tragen, da der Stoff Reibung verursachen und die Haut schmerzhaft aufreiben kann. Zudem sind Jeans nicht wasserfest und Straßen- oder Sportschuhe eignen sich ebenfalls nicht für Bergwanderungen. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit steifer Sohle und tiefem Profil wählen. Es ist wichtig, die Schuhe vorher anzuprobieren, um sicherzustellen, dass sie bequem sind und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders gut geeignet und werden in vielen Wanderstiefeln verwendet. Achte auf hochwertige Schuhe, idealerweise mit Gore Tex-Membran, die atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit ableiten sowie das Eindringen von Nässe verhindern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus atmungsaktivem Polyester oder Baumwoll-Polyester-Mix sind leicht, robust und praktisch. Zipphosen sind besonders nützlich, da sie je nach Wetterlage angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unerlässlich, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Abhängig von der Jahreszeit solltest du auch Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Basecap in Betracht ziehen. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, Robustheit und geringem Eigengewicht. Für Tagesausflüge reichen 20 bis 30 Liter aus. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt. Im Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel eignen sich gut als Proviant. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergtouren nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist es empfehlenswert, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen zu können. Überschätze dich nicht und höre auf deinen Körper, lege regelmäßig Pausen ein und sorge für ausreichende Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitszufuhr.
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